FBW A B C

Trenuję już(dopiero...) 10 miesięcy, w środe kończe 8 tygodniowe FBW no i do sedna. Dziś qmpel mi mówi,że niedługo mięśnie brzucha z profilu będą bardziej wysunięte do przodu od klaty(obszerniejsze, bardziej umięśnione...). I w sumie chyba ma rację bo ostatnio sie zastanawialem ze ten brzuch sie rozje**ł niemiłosiewni szybko w porównaniu do [...]

Witam prosze o pomoc , moj porblem wyglada tak robilem diet break i bylo si wcinam 2500 kcal trening 5 x tyg cardio 3 x tyg waga nie szla wiec obcialem 200 i ziwkeszylem cardio i dalej dupa i mam pytanie czy jest moze mozliwe to ze moj organizm juz sie broni przed schudnieciem dodam ze redu ciagne ju z z 1,5 roku i ogolnie 22 kg schudlem ale [...]

Witam. Chcialbym wiedzieć jak wygląda sytuacja ze spalaniem tłuszczu z samego treningu siłowego. Słyszałem że jest on bardzo skuteczny. Robię FBW 5x w tyg. (wiem że przesada, ale nie skracam), i pomimo braku efektów na samej wadze (leci po 0,2 - 0,3kg na tydz.) to w lustrze widzę poprawę. Nie wiem czemu, ale czuję wstręt do jakiegokolwiek treningu [...]

witam :) cwicze juz 2 miesiace fbw , moim zdaniem czas na zmiany nie chce dalej ciagnac tego fbw mysle ze rozruszalem miesnie przez te 2 miechy poniedizałek KLATA : na płaskiej (normalnie 1 rozgrzewa 4 x 10 8 8 6) na skos (jak wyżej , nie trzeba sie zogrzewać ) rozpiętki ( 16,14,12,10) mniejszym ciezarem żeby dac rade po tyle powtórzeń bicorek: [...]

PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]

[...] Na efekty nie narzekam w sumie(+22kg) ale im dłużej ćwiczę tym oporniej idzie masa i obwody(mimo dopracowanej diety i dużo bardziej poprawnej techniki niż na początku). Czy FBW przyniosło by lepsze rezultaty niż kolejny zmieniony split? Dodam że na treningach sie nie op.ierdalam(dawanie z siebie maxa to moja specjalność) i teraz żeby zwiększyć [...]

[...] i mogę dokupić drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Brak, bo trening tylko hantlami Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle [...]

siemanko. mam 18 lat 183 wzrostu i jestem ekto. obecnie waga 69kg jestem po redu z 86 fajnie tluszczyk spadl brzuch sie odsłonił. postanowilem masowac bo nie ma sensu dalej ciagnac redu skoro koncza się wakacje. suplementacja to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego na siłownie który pomoże mi w boksie, głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i dynamiki bo siła już jest. ostatni plan treningowy miałem fbw 5x5 a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. [...]

Siema :) Od 3 miesięcy naginam FBW, masa idzie dobrze, jednak szukam urozmaicenia. Dotychczas robiłem Wersje A', teraz dodać chce Wersje B' - na zmiane. Jakieś porady, wskazówki odnośnie treningu ? Martwy ciąg odpuszczam z racji problemów z kręgosłupem, po prostu nie chce ryzykować. Reszta ćwiczeń wchodzi swobodnie w grę. Piona! FBW 3x w tyg [...]

[...] i ruszyć z jakimś ciekawym treningiem i dietką w celu przybrania trochę na masie i ogólnie poprawie wyglądu sylwetki :) Szukam tylko odpowiedniego treningu, co Myślicie o FBW ? Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mógłby mi ktoś rozpisać ten trening aby był jak najbardziej wartościowy i zawierał jak najlepsze ćwiczenia ? Myślałem o dwóch [...]

[...] oraz niedziela. Od razy zaznaczam, że nie jestem w stanie inaczej rozłożyć dni treningowych. Jestem w stanie poświęcić max 1h na treningDo tej pory trenowałem dość długo FBW (przysiad, płaska oraz MC) 3x tydź, 5x5. Myślałem o następującym treningu: środa: przysiad system RPT; overhead press 5x5 + Tabata sobota: klata RPT; pompki 3x max + [...]

witam! zrobilem sobie tygodniowa przerwe od silki po 7 tygodniowym ciezkim planie fbw 5x5 chcialem sie spytac co potem fbw jakies czy cos?? Kolejne pytanie to czy podaczas przerwy od silki moge biegac co drugi dzien czy to ma byc wogole odpoczynek od wszystkich cwiczen?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77,5 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

[...] co miesiąc, oscylując jednak w granicach 3-4 serii po 12-6 powtórzeń. Za dwa miesiące może zrobię trening wytrzymałościowy po 15 powtórzeń. Potem mam zamiar zrobić 5x5, może FBW po zakończonym cyklu masowym. Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek [...]

[...] na siłownię, nie pasują mi dojazdy dlatego planuję potrzebny sprzęt zakupić we własnym zakresie i ćwiczyć w domu. Piszę ponieważ kompletnie nie wiem jak zacząć. Myślałem o FBW (na przykład https://www.menshealth.pl/fitness/Cwicz-w-domu-kompletny-trening-FBW-z-hantlami,5679,2 ) na początek - czyli potrzebowałbym hantle + ewentualnie ławeczka [...]

Witajcie, postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dłuższym czasie i zamierzam znów FBW stosować dlatego mam pytanie, czy aktualnie ułożona, amatorska dieta na redukcję ma sens. dieta kcal / b / t / w sniadanie serek wiejski 200 / 22 / 10 / 4 banan 162 / 1 / 2 / 36 kasza jaglana 250 / 5 / 1,5 / 35 maslo orzechowe 170 / 8 / 14 / 4 bialko 50 / 25 / 0 / 1 [...]

[...] zwycięzcami naboru, po ogłoszeniu wyników, w specjalnym do tego temacie!! TRENING: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Wyniki naboru za ok.7-8dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną [...]

[...] na pusty żołądek to leciałby i tłuszcz i mięśnie. Ja chce jak najwięcej mięśni wiadome, zachować. Więc jak najlepiej wykonywać? Redukcja trwa już prawie 2 tyg treningiem FBW - Aeroby - Interwały. Czy 4x100 sprintem, przeplatane 2x100 m truchtem, a potem ok 15 min truchtu to nie za mało? (74kg - 166 cm) Jak na razie zbyt dużych zmian niestety [...]

Siema. Mam 19 lat wagi 79 kg i 180 cm wzrostu. Wcześniej cwiczylem bardzo nieregularnie. Stwierdziłem, że będę ćwiczył częściej od stycznia tego roku. Na początku szło wszystko dobrze, chodziłem na siłownię 3 razy w tyg. i cwiczylem fbw. Tylko wtedy byłem bez diety i nie obserwowałem postępów ale progres był minimalny. Musiałem przerwać treningi w [...]

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]